[...] piękna dziewczyna ślub itp wszystko się zwaliło 4 lata temu :) nie ma to jak dobrzy koledzy prawda ... Waga 4 lata temu 98 kg powiedziałem sobie że czas na zmiany , wiec siłownia , dobre jedzenie jak to mówią sportowy styl życia .Kilka miesięcy i wyglądałem już o wiele lepiej waga 86 kg już było tylko lepiej mój max w dół 69kg fajny wygląd [...]
[...] Płeć : M Wiek : 23 Waga : 93 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak full Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : bcaa, izolat bialka, omega3, zma, kompleks witamin TRENING [...]
[...] : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (Przedstawiciel handlowy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 20 min aeroby, 1x piłka nożna, 1x rower ok 100 km Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bdb [...]
[...] tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca caly czas na dupsku, beznadziejna aktywność w ciągu dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : ostatnio 2 tyg diety ketonicznej, ciągle rozwolnienia na niej Cel : redukcja do 10% do początku lipca koniecznie, Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, w DNT bieganie 5km Odżywianie : ze słabości chipsy i słodkie napoje :-) Cel : redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększeniu tkanki mięśniowej [...]
[...] kalistenika a na siłownię wróciłem dopiero 3 miesiące temu czyli staż chyba 3 miesiące nie wiem xd Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Liczę kalorie, teraz mam 3700 i 1,8-2,2 białka/kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : Astma itd. Zażywane suplementy : [...]
[...] : 92 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia Odżywianie : Dobre Cel : redukukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 6tyg temu badałem estro bez brania tamoxifenu enan+master prop+npp WYNIK : [...]
[...] 92 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia Odżywianie : Dobre Cel : redukukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 6tyg temu badałem estro bez brania tamoxifenu enan+master prop+npp WYNIK : [...]
Część mógłby ktoś podpowiedzieć czy muszę coś usunąć/dodać do mojej propozycji diety. Ważę 58kg mam 20 lat 165 cm wzrostu, siłownia 5 dni w tygodniu. Układając dietę zależało mi na jej niskim koszcie. Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2,0% 250ml 4 jajka 2 śniadanie: Ryż 150g Filet z piersi 100g Obiad jeszcze przygotowuję Przekąska przed [...]
[...] sali :(. Zakupiłem DEVIL MASS + CREA X3, pytanie głupie ale jak pisałem zaczynam dopiero, jak to się bierze? tzn ile razy dziennie, czy przy treningu czy przy posiłkach, proszę o pomoc bo nigdy nie miałem z tym styczności i zielony jestem w tym temacie, dietę już zmieniam po mału i 3x w tyg siłownia. Z góry dziękuję za pomoc Pozdrawiam PokuśpokRW
Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lata Waga: 66-67 Wzrost: 177cm Cel treningowy: nabranie masy Brak dłuższego stażu na siłowni powyżej miesiąca Witam, doszedłem do wniosku że czas wziąć się za siebie, chciałbym zacząć od treningów w domu tak aby zdobyć chociaż troszkę masy mięśniowej, potem zacznę z siłownią, opóźnienie z siłownią wynika ze względów [...]
Witam, na wstepnie moze przyznam sie ze mam 33lata, z silownia mam juz kontakt od kiedy skonczylem 13 lat - zaczelo sie od trojboju silowego pod okiem trenera, potem w zaleznosci od tego jak czas pozwolil byly przerwy potem powrot do bodybuildingu nastepnie kalitenistyka i koniec koncow dluzsza przerwa na jakies 5 lat.Od nieco ponad roku znowu [...]
[...] +10 oma 2).2 lata temu 20 oma+10prop 3).rok temu 30 oma 4). W tym.roku 30 propionate +100 oxandrolone+100 Turinover 10mg 8. TRENING: 4x w tyg.Crossfit rano , 4-5x wieczorem siłownia (2 treningi dziennie) 9. CEL CYKLU: Rzeźba+Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 tyg. Temu koniec (rok przerwy od ostatniego) 11. POZIOM [...]
[...] Niestety mam dostęp do siłowni tylko dwa razy w tyg, ale oprócz tego mam drążek i poręcze do dipów w domu, rozpisałem sobie więc 3-dniowy plan, w którym dwa dni są typowymi "siłownianym" planami, a jeden dzień jest oparty o kalistenikę. Czy takie rozwiązanie zda egzamin? Większość ćwiczeń kalistenicznych robię w przedziale 6-12. Mój staż jeśli [...]
Witam Panowie Obecnie zakończyłem suplementacje kreatyną .8-10 tygodni CM3 Treca . Trenuje 5 razy w tygodniu . 3 razy siłownia i 2 razy bieganie . Docelowo od września wracam na Muay Thai .Chce się jeszcze przed tym okresem wzmocnić . Siłownia zostanie cały czas tylko potem bieganie zamienimy na Muay Thai. Chce teraz zrobić 7 tygodni przerwy od [...]
Cześć, Kilka danych o mnie poniżej: Płeć: mężczyzna. Wiek: 33 lata. Wzrost: 183 cm. Waga: 69 kg. Staż na siłowni: 6 mc. Dieta: tak. Inne aktywności sportowe: 1 raz w tyg. basen; wcześniej bieżnia, rower. Cel: nadrzędny - utrzymanie zdrowego stylu życia + przybranie kilku kg. Trenuję na siłowni od kilku miesięcy 3 razy w tygodniu - 2 zestawy [...]
[...] 19 Waga : 98 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja/Rekompozycja Staż treningowy na siłowni : Kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : 2000Kcal Przeciwskazania medyczne : Uszkodzenie chrząstki Zażywane suplementy : Białko WPC, Bcaa, Piperyna, [...]
Witam, Planuje powrot do sportu, mianowicie silownia 2x tydzien i mma/bjj 3-4x tydzien. Chcialbym ta aktywnosc polaczyc z jakims cyklem, myslalem nad test enan 250mg tydzien i do tego wino 50mg tydzien, ale mam pewne watpliwosci: 1. chcialbym na takim cyklu leciec w miare dlugo (pare miesiecy, moze dluzej), czy taka dawka T bedzie ok? 2. co [...]
[...] budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ostatnie badania krwi i moczu wykazały wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : kilka razy zrzucałem wagę do poziomu [...]
[...] : 183 Cel treningowy : Zbudowanie masy mięśniowej, zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Aktualnie 2300 kcal 150 g białka 60 g tłuszczy 230 g węglowodanów. Planowana 3200 kalorii 170 g białka 70 g [...]
